Warning: file_put_contents(catalog/view/theme/tebfix/stylesheet/bundle/blog/_allcss.v111111.min.css): failed to open stream: No such file or directory in /home/tebfixir/public_html/catalog/view/theme/tebfix/template/common/header_blog.tpl on line 96Warning: file_put_contents(catalog/view/theme/tebfix/stylesheet/bundle/blog/blog_article.v111111.css): failed to open stream: No such file or directory in /home/tebfixir/public_html/catalog/view/theme/tebfix/template/common/header_blog.tpl on line 109

11 نکته جالب برای ماساژ دادن خودتان

leila sarchami
1398-3-27 |
11 نکته جالب برای ماساژ دادن خودتان

11 نکته جالب برای ماساژ دادن خودتان

هرکسی ممکن است با درد و گرفتگی در عضلاتش مواجه باشد. اما همه افراد زمان یا پول کافی ندارند تا از مزایای ماساژ حرفه ای بهره ببرند. در این مقاله، 11 نوع ماساژ آموزش داده شده است که می توانید روی خودتان انجام دهید و احساس فوق العاده ای را تجربه کنید. برخی از این ماساژها به کمک دست انجام می گیرند؛ اما برای انجام برخی از آن ها باید از یک توپ تنیس یا فوم رولر کمک گرفت. آموزش این ماساژها، بسیار ساده است و زمان کمی می خواهد. همچنین، برای انجام این ماساژها، لازم نیست در این کار، حرفه ای باشید.

1.اگر پاهایتان درد می کنند.

بهترین مکان، برای انجام این تمرین، زیر صندلی شما است. در واقع، شما می توانید روی صندلیتان بنشینید و به کارتان ادامه بدهید و در عین حال، خودتان را ماساژ بدهید. برای اینکار می توانید از یک توپ معمولی تنیس استفاده بکنید. اما توپ هایی که سطح ناصافی داشته باشند؛ به پاهایتان آرامش بیشتری می دهند.

چگونه این ماساژ را انجام دهید:

ـ روی صندلی خود بنشینید و پای پرهنه یا جوراب دار خود را روی توپ بگذارید. توپ را زیر پاهایتان با اعمال فشار، به جلو و عقب بغلتانید. و آن را از پاشنه پا تا نوک انگشتانتان حرکت دهید.

ـ اگر جایی از پاهایتان بیشتر درد کرد؛ با چرخاندن توپ و کشیدن دایره های کوچک زیر پاهایتان، گرفتگی در این نقاط را برطرف کنید.

ـ اگر به اعمال فشار بیشتری نیاز دارید؛ این ماساژ را در حالت ایستاده انجام دهید.

2. اگر سرتان درد می کند.

این ماساژ، باعث برطرف شدن درد و تنش در ناحیه سر و گردن می شود. زمانی که شما سرتان را در حالت های خاصی قرار می دهید این دردها به سراغتان می آیند. مانند وقتی که گردن خود را به سمت جلو خم می کنید تا چیزی بنویسید یا زمانی که روی یک صندلی می نشینید و سرتان را سمت میز خم می کنید؛ این اتفاق برایتان می افتد.

چگونه این ماساژ را انجام دهید:

ـ به پشت دراز بکشید و پاهایتان را خم کنید.

ـ یک توپ تنیس در هر دو دستتان و بین انگشت شست و انگشت سبابه بگیرید. دست های خود را پشت سرتان بگذارید تا توپ های تنیس در دو طرف کاسه سر شما قرار بگیرند.

ـ به طور متناوب سر خود را به دو طرف تکان دهید و چانه خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.

3. اگر سندروم پیش از قاعدگی پایین کمرتان را دردناک می کند.

این ماساژ به شما کمک می کند تا از دردهایی که هنگام قاعدگی در پایین کمرتان احساس می کنید؛ رهایی یابید.

چگونه این ماساژ را انجام دهید:

ـ به پشت دراز بکشید و پاهایتان را خم کنید و کف پایتان را محکم بر روی زمین قرار دهید.

ـ دو توپ تنیس را در قسمت پایین کمرتان و روی استخوان خاجی خود قرار دهید (استخوان خاجی، استخوانی بزرگ، تخت و سه گوش است که در قسمت خلفی- فوقانی لگن و مابین دو استخوان هیپ راست و هیپ چپ قرار گرفته است).

ـ باسن خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید و ناحیه مورد نظر را با توپ های تنیس ماساژ دهید.

4. اگر هنگام صبح، فک شما دردناک می شود.

به هم فشردن دندان ها، به هنگام استرس، باعث می شود تا دچار سر درد شوید و از درد در ناحیه فک خود رنج ببرید. این کار را صبح ها انجام دهید یا مواقعی که عصبی هستید؛ این ماساژ را امتحان کنید.

چگونه این ماساژ را انجام دهید:

ـ از نوک انگشتان خود استفاده کنید و به زیر استخوان گونه تان فشار اعمال کنید. از سیب گونه هایتان این حرکت را آغاز کنید.

ـ زمانی که به استخوان گونه تان فشار وارد می کنید؛ دهان خود را باز و بسته بکنید.

ـ این ماساژ را در مسیر برگشت نیز انجام دهید. از یک خط فرضی برای ماساژ استفاده کنید.

ـ وقتی به جلوی گوش هایتان رسیدید؛ انگشت شست خود را زیر استخوان فک خود قرار دهید و فشار دهید. بعد از این مرحله، نوک انگشتان خود را به سمت صورتتان بکشید.

ـ حرکت را در امتداد فک خود تکرار کنید و به چانه تان برسید.

ـ در پایان، چانه تان را بگیرید و پوست آن را میان انگشت شست و نوک انگشتان خود، به سمت پایین بکشید.

5. اگر زانوهای شما، از نشستن های طولانی آسیب می بیند.

این ماساژ کمک می کند تا بافت پیوندی زانوها که در اثر خم شدن برای مدت طولانی، به هم چسپیده اند؛ بهبود یابند.

چگونه این ماساژ را انجام دهید:

ـ زمانی که  روی صندلی خود نشسته اید؛ پاهایتان را صاف کنید تا ماهیچه هایتان استراحت کنند.

ـ با نوک انگشتانتان، به محل دردتان ضربه بزنید و برای 10 ثانیه، با کشیدن شکل ستاره، محل درد را ماساژ بدهید.

ـ زانوان خود را دو بار خم و راست کنید.

ـ ماساژ را برای 2 الی 3 بار در محل دردتان، تکرار کنید.

6. اگر باسن شما، بخاطر نشستن های طولانی آسیب می بیند.

یا اگر به خاطر حس خوب این ماساژ، دوست دارید این کار را انجام دهید.

چگونه این ماساژ را انجام دهید:

ـ روی زمین بنشینید و پاهایتان را خم کنید. دست هایتان را پشت سرتان بگذارید و توپ تنیس را زیر باسنتان قرار دهید.

ـ پاهایتان را از زمین بلند کنید و توپ را زیر باستان بچرخانید. روی مکان هایی که تنش دارند؛ بیشتر کار کنید.

ـ در طرف دیگر باسنتان این کار را تکرار کنید.

7. اگر از ناراحتی در بازوهایتان رنج می برید.

این حرکت باعث می شود تا دیگر هیچ دردی را احساس نکنید. اما اگر در طول روز زیاد با دست هایتان کار می کنید؛ این ماساژ برایتان فوق العاده است.

چگونه این ماساژ را انجام دهید:

ـ دست هایتان صاف کنید. کف دستتان را باز کنید و با دست دیگرتان، آرنجتان را نگه دارید.

ـ بازوی خود را دست دیگرتان نگاه دارید و کف دستتان را به سمت زمین بچرخانید.

ـ گرفتن بازویتان را از آرنج شروع کنید و تا مچ دستتان ادامه دهید.

ـ به بازوهایتان، زیاد فشار نیاورید.

8. اگر ساق پا یا زانوهای شما بعد از راه رفتن، دویدن یا بالا رفتن از پله، درد می گیرند.

اگر زیاد در تکاپو و حرکت هستید؛ به احتمال زیاد دچار گرفتگی در پاهایتان می شوید. با انجام دادن این ماساژ، دردهایتان تا حدودی تسکین می یابد.

چگونه این ماساژ را انجام دهید:

ـ به پهلو دراز بکشید و فوم رولر را در زیر مفصل ران خود قرار دهید.

ـ از دستان خود به عنوان تکیه گاه استفاده کنید. به آرامی فوم رولر را از قسمت ران تا زانو، بچرخانید. بدن خود را به سمت زمین بچرخانید تا فوم رولر بچرخد.

ـ همین عملیات را از زانوهایتان شروع کنید تا به مفصل ران برسید.

9. اگر گردن و شانه هایتان دردناک است.

تلاش برای ماساژ دادن شانه وگردنتان، در نهایت به تنش های بیشتری منجر خواهد شد. حتی اگر با ماساژ دادن شانه و گردن به وسیله دستانتان، احساس خوبی به شما دست می دهد؛ این آموزش را به جای آن امتحان کنید.

چگونه این ماساژ را انجام دهید:

ـ توپ تنیس را میان دیوار و شانه هایتان قرار دهید.

ـ دست خود را بالا ببرید و روی دیوار بگذارید. سپس سرتان را به این طرف و آن طرف، تکان دهید.

ـ این ماساژ را در موقعیت های مختلف شانه و گردنتان امتحان کنید.

10. اگر به خاطر قوز کردن جلوی کامپیوتر، درد دارید.

اگر بیشتر مواقع جلوی کامپیوترتان قوز کنید؛ ماهیچه های شما سفت می شوند و احتمالا در ناحیه میانی کمرتان درد خواهید داشت.

چگونه این ماساژ را انجام دهید:

ـ روی زمین دراز بکشید. طوری که شانه هایتان روی زمین قرار بگیریند و پاهایتان خم باشند.

ـ فوم رولر را در قسمت میانی کمرتان و زیر تیغه شانه هایتان قرار دهید. 

ـ بدن خود را روی فوم رولر، به سمت پاهایتان حرکت دهید و از آن دور کنید.

11. اگر می خواهید احساس خوبی داشته باشید.

این کار برای رفع سر درد بسیار مناسب است. اما در عین حال، احساس خوبی به شما می دهد.

چگونه این ماساژ را انجام دهید:

ـ با نوک انگشتان خود، روی شقیقه تان دایره های کوچکی بکشید. هر چه به سمت پوست سر نزدیک تر می شوید؛ دایره ها را بزرگ تر کنید و با فشار بیشتری این کار را انجام دهید.


۴.۴ از ۵
دیدگاه شما
Warning: file_put_contents(catalog/view/theme/tebfix/javascript/bundle/blog/_alljs.v111111.min.js): failed to open stream: No such file or directory in /home/tebfixir/public_html/catalog/view/theme/tebfix/template/common/footer_blog.tpl on line 72 Warning: file_put_contents(catalog/view/theme/tebfix/javascript/bundle/blog/blog_article.v111111.js): failed to open stream: No such file or directory in /home/tebfixir/public_html/catalog/view/theme/tebfix/template/common/footer_blog.tpl on line 113